انحت جسمك في ثلاثين يوماً بهذه المكمّلات

لماذا نريد خسارة الوزن؟ قد يكون لذلك أسباب عدّة. وسواء أكان دافعك صحّياً أم جمالياً، فالمهمّ أنه يتطلّب عزماً راسخاً وأكلاً واعياً وبرنامج تمرين بدني. لكن هل يمكن الحصول على جسم منحوت مشدود في ثلاثين يوماً؟ يستغرق الأمر نحو أسبوع كي تبدأ خسارة الوزن بحرق دهون الجسم؛ وفي ثلاثين يوماً تستطيع أن تتنبّأ بدقّة تقريبية بالوزن المثالي الذي يمكنك خسارته على نحو صحّي من دهون جسمك. وهذا عند بعضهم كل ما يريد خسارته تقريباً، وعند آخرين مجرّد بداية؛ والمهمّ أن تضع لنفسك دائماً أهدافاً واقعية قابلة للتوقّع، والشهر مدّة من هذا النوع. ففي أثنائه تستطيع خسارة نحو 4–5 كيلوغرامات على نحو صحّي. والخبر الجيد أن لديك في الشهر الأول فرصة جيدة لخسارة أكثر من ذلك، لأنك تخسر في تلك الفترة كثيراً من الماء أيضاً. وباتّباع حمية أصرم قد تخسر 6–7 كيلوغرامات، وإن كان ذلك واقعياً فقط لمن لديهم وزن زائد أكبر. فلنرَ أي المكمّلات الغذائية قد تساعدك على خسارة الوزن والنحت، وعلى تسريع عملك!

يبدو الأمر بسيطاً جداً. لكن ماذا عن شهيّتك، والأطعمة التي تشتهيها، وأيضك المتباطئ، والوهن، والتعب؟ كيف تصير خسارة الوزن نمط حياة لا تعدّه عبئاً بل أطبع طريقة لعيش حياتك، بل وتثمر مظهراً أجذب وتنقيةً ذهنية؟ هنا ستكون المكمّلات الغذائية أكبر عون لك، إذ تكمّل الحمية منخفضة السعرات المناسبة وخطّة التدريب كي تمنعك من الوهن الناتج عن انخفاض مدخول السعرات، وتساعدك على الحفاظ على كتلتك العضلية، وتمنع أيضك من التباطؤ، فتستطيع مواجهة تحدّياتك كاملةً في عملك وفي تمرينك معاً، وتُرضي كذلك شهوتك للحلويات. فلنرَ المكمّلات التي ستكون عوناً كبيراً لك!

قبل التمرين

1. الكارنتين: تناوله قبل التمرين بثلاثين دقيقة كي يبلغ أقصى أثره حين تبدأ التدريب. والكارنتين حمض أميني يوجد في جسمك في صورة طبيعية أيضاً؛ ومع ذلك ثمّة عوامل عدّة قد تخفض مقداره. وهو موجود في الطعام كذلك، لكن في حمية منخفضة السعرات لن تكون الكمّيات كافية على الأرجح، كما أنه — متناوَلاً مع الطعام — قد لا يعمل بالفاعلية نفسها، لأنك تتناول عناصر غذائية أخرى ستكون هي مصادر الطاقة الأولى لجسمك بدلاً من مخزون دهونك. أما وظيفته فهي دعم نقل الأحماض الدهنية المتحرّرة أثناء التمرين، وبالتالي استخدامها وقوداً. وهكذا ستكون أنشط بحرق مخزون دهونك أثناء التمرين.

2. مكمّل ما قبل التمرين: مكمّلات ما قبل التمرين الخالية من السكّر يمكن استخدامها أثناء الحمية وخسارة الوزن. وهي تحتوي مكوّنات تنشّطك وتدعم تركيزك وتجعلك مركّزاً أثناء تدريبك، ذهنياً وبدنياً. فستشعر بحماس أكبر بكثير للتمرين، وستدفعك وتشحذك وتساعدك على بلوغ الضخّ، فتحسّ فعلاً في عضلاتك كم استخدمتها بكثافة. وهي تدعم تدفّق العناصر الغذائية إلى الأجزاء التي تعملها، فيُدعَم استشفاؤها وتطوّرها أيضاً، وتساعد كذلك على إزالة الفضلات، وهو ما يدعم استشفاءً أسرع.

3. الكرياتين: منتجات الكرياتين الخالية من السكّر يُنصح بها للرجال والنساء معاً لدعم عمل العضلات. والكرياتين يرفع الأداء البدني أثناء التمرين المتكرّر قصير الأمد عالي الشدّة. وكثير من هذه الصيغ يحتوي فيتامين ب6 الذي يسهم في تقليل التعب والإرهاق. وهي ستمدّك بالطاقة حتى حين تكون قد استنفدت كل احتياطياتك، وهو ما قد يحدث كثيراً أثناء الحمية.

أثناء التمرين

1. BCAA Zero: منتج الأحماض الأمينية المنكّه هذا يحتوي اللوسين والآيزولوسين والفالين بنسبة 2:1:1، وهي نسبة تعزّز أثر كلٍّ منها في الآخر تعزيزاً كبيراً في بناء العضل والتنشيط، ولها في العضلات نسبة طبيعية محدّدة. ويكتمل ذلك بفيتامين ب6 الذي يسهم في أيض البروتين والغلايكوجين الطبيعي ويقلّل التعب والإرهاق. والدور الأساسي للأحماض الأمينية في الاستشفاء. وحين تكون في حمية تخسر وزنك، يصير من الحاسم أن تحافظ على كتلتك العضلية، وهي لازمة للحفاظ على معدّل الأيض، ولجسم مشدود، ولتفكيك مخزون الدهون، فتبقى لك عضلات جميلة صافية. ويمكنك استخدامه لتحضير مشروب لذيذ أثناء التمرين.

2. الجلوتامين: صيغة مسحوق منكّهة تُستخدَم قبل التمرين أو بعده أو حتى أثناءه. والجلوتامين حمض أميني أساسي مشروط، وهو يمثّل 60% من عضلاتنا، فهو مهمّ بوجه خاصّ لاستشفاء العضل. وتناوله مهمّ كذلك لجهاز مناعي سليم. فأثناء الحمية منخفضة السعرات، ثمّة احتمال كبير أن تتناول كمّيات من الفيتامينات والمعادن أقلّ ممّا يلزم، فستحتاج إلى الانتباه إلى تقوية جهازك المناعي أيضاً. ويمكنك أثناء التمرين أن تجمعه مع BCAA؛ فهما يكمّلان أحدهما الآخر تكميلاً ممتازاً في المذاق والموادّ الفعّالة معاً، إذ إن كلا الحمضين مهمّ لبناء العضل والحفاظ عليه.

ولا تنسَ السوائل أثناء التمرين. فالتعرّق لا يفقدك ماءً فحسب بل أملاحاً كذلك — كالمغنيسيوم والزنك والصوديوم — وهي تسهم في وظيفة العضلات الطبيعية وفي تقليل التعب والإرهاق. فاشرب بانتظام أثناء الحصّة، وعوّض الأملاح إن كان تمرينك طويلاً أو الجوّ حارّاً.

بعد التمرين

1. بروتين Iso Whey Zero: مخفوق البروتين بعد التمرين ضروري للاستشفاء، ولإمداد عضلاتك بالأحماض الأمينية. وبفضل الامتصاص السريع، ستنال عضلاتك الجائعة تزويداً فورياً بالعناصر الغذائية في نهاية تمرينك. وسيساعدك هذا على الحفاظ على عضلاتك أثناء التمرين والحمية وحياتك اليومية. ولستَ تحتاج بروتيناً أكثر أثناء الحمية وحدها؛ بل كذلك إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو أردت زيادة كتلتك العضلية، أو مع التقدّم في السنّ. والطريقة السريعة المريحة البالغة الفاعلية لتكميل مدخولك من البروتين هي شرب المكمّلات البروتينية؛ فكل ما تحتاجه مسحوق بروتين وشيكر وشيء من الماء أو الحليب. والبروتين مكوّن ممتاز للوجبات الحلوة الخفيفة أيضاً، سواء استُخدم في الكعك أو كريمةً.

2. Zero Bar: ثمّة حلّ لتناول البروتين بعد التمرين حتى حين تكون مشغولاً أكثر من أن تتكلّف مخفوقاً. فإن كنت ترى تناول بروتين عالي الجودة مهمّاً — لأنك تمارس الرياضة، أو تريد زيادة كتلتك العضلية، أو تريد خسارة الوزن — فتستطيع فعل ذلك بسرعة وراحة بلوح البروتين، إذ يسهم البروتين في نموّ الكتلة العضلية والحفاظ عليها، وكذلك في الحفاظ على سلامة العظام. ويحتوي المنتج فيتامين هـ مضافاً، وهو يسهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وإلى جانب كل فوائده، فهو وجبة خفيفة مثالية! فمحتواه العالي من البروتين والمنخفض من الكربوهيدرات يجعله جذّاباً لمن هم في حمية، إذ يلزمك لخسارة الوزن أن تتناول بروتينات بكمّيات وجودة مناسبتين. وخلافاً لألواح البروتين الأخرى، ليس مغطّىً بطبقة تحتوي سعرات لا داعي لها؛ وفي المقابل فيه قوام بروتيني مقرمش.

وتُسمّى المكمّلات الغذائية بهذا الاسم لأنها لا تفعل إلا أن تكمّل تغذيةً واعية مناسبة. وبدون تلك التغذية لن تكون حميتك فعّالة. لكن ماذا تحتاج أيضاً كي ينجح برنامج الثلاثين يوماً نجاحاً حقيقياً؟

1. عادات أكل واعية: قلّل مدخولك من الكربوهيدرات والدهون وارفع مدخولك من البروتين. أي أن عليك أكل كثير من الخضروات طبقاً جانبياً، مشوية أو محمّرة أو مطهوّة على نار هادئة. وانسَ الخبز والأرزّ والمعكرونة والمعجّنات والبسكويت. وكُل كثيراً من الدواجن وبياض البيض، وربما الجبنة القريش قليلة الدسم. وتناول وجبةً كل ثلاث إلى أربع ساعات، واشرب لترين ونصف اللتر على الأقلّ يومياً من سائل خالٍ من السكّر وغير غازي.

2. التدريب: ستجد الأمر عسيراً بلا تمرين بدني، لأن إعمال عضلاتك من أكثر الأنشطة استهلاكاً للطاقة، وبالتالي أكثرها قدرةً على حرق الدهون عنك. فمارس تمريناً هوائياً نحو أربعين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً على الأقلّ. وأكمل ذلك بثلاث حصص تدريب قوّة على الأقلّ كي تحصل على جسم مشدود في نهاية حميتك.

3. الراحة: من المعايير المفتاحية للاستشفاء أن تنال قدراً كافياً من الراحة. فالتوتّر ونقص النوم يُحدثان عمليات هرمونية ضارّة ضرراً واضحاً وكبيراً بجهودك المبذولة في خسارة الوزن، وسيجعلانها أصعب أيضاً، إذ ستكون متعباً وستزداد شهيّتك كذلك. فحاول أن تنال سبع إلى ثماني ساعات نوم يومياً على الأقلّ.

فإن أردت تيسير عملية النحت وخسارة الوزن، وأردت أن تختم مدّة حميتك البالغة ثلاثين يوماً بعضلات مشدودة ومظهر صحّي، فقد ترغب في التفكير في استخدام المكمّلات الغذائية. ادفع نفسك رغم نقص الطاقة، وقلّل شهيّتك الشرهة حين يضرب الجوع، وزوّد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة بسرعة وراحة بالمكمّلات الغذائية. لكن لا تنسَ: ستحتاج كذلك إلى حمية صحّية وتمرين بدني!