0

مكمّلات غذائية

مكمّلات غذائية — تتمّة

أغذية ووجبات

ملابس رياضية

ملابس رياضية — تتمّة

إكسسوارات ومعدّات

حسب الهدف

حسب المستوى

حسب مكان التدريب

حسب العضلة

حسب المستوى

حسب المعدّات

المستشار الرياضي والغذائي

أدخل قياساتك، فتحصل على أرقامك المرجعية وأهدافك اليومية من السعرات والبروتين، ويوم غذائي محسوب على هذه الأرقام، وبرنامج تدريب يناسب مستواك — وتوصية مكمّلات فقط حين يوجد نقص محسوب يستدعيها.

معادلات منشورة لا تقديرات بياناتك لا تغادر متصفّحك أسعار ومخزون مصل مانيا الفعلية بلا تسجيل
ما هذه الخطة وما ليست: أرقام إرشادية من معادلات منشورة، لشخص بالغ سليم. ليست تشخيصاً، ولا وصفة علاجية، ولا بديلاً عن طبيب أو أخصائي تغذية مرخّص. بياناتك تُحسب في متصفّحك ولا تُرسل إلى أي خادم.

ما هدفك الأساسي؟

هذا الاختيار وحده يغيّر السعرات والبروتين ونمط التدريب.

بياناتك الأساسية

هذه المدخلات الأربعة أساس كل معادلة تالية.

الجنس

المعادلات معايرة للبالغين 16–69 سنة.
زن نفسك صباحاً على الريق.
يُستخدم لتقدير المدة الزمنية.

قياساتك

محيط الخصر أهم قياس صحي رخيص لديك. الرقبة والأرداف تتيحان تقدير نسبة الدهون بمعادلة US Navy.

عند مستوى السرّة، بعد زفير طبيعي وبلا شدّ البطن.
تحت الحنجرة مباشرة.
عند أعرض نقطة — لازم لتقدير الدهون لدى الإناث.
مسترخية، عند أعرض نقطة.

نشاطك وتدريبك

اختر بصدق — المبالغة هنا أشهر سبب لفشل الخطط الغذائية.

مستوى نشاطك اليومي (خارج التمرين)

خبرتك في التدريب

أين تتدرّب؟

مؤشّرات القوة

اختيارية بالكامل — لكنها أدقّ مقياس للتقدّم من الميزان. أدخل أثقل وزن رفعته وعدد التكرارات التي أتممتها به (12 تكراراً كحد أقصى لدقّة التقدير).

القرفصاء (سكوات)

ضغط الصدر (بنش برس)

الرفعة الميتة (ديدليفت)

بوزن الجسم

تغذيتك

لبناء يوم غذائي يشبه ما تأكله فعلاً.

نمط غذائك

هل تريد خطة تشمل المكمّلات؟

التوزيع تفصيل — المجموع اليومي هو ما يحدّد النتيجة.

سلامتك أولاً

أشّر على ما ينطبق عليك. وجود أي منها يعني أن خطة عامة لا تصلح لك — وسنقول لك ذلك بوضوح بدل إعطائك أرقاماً قد تضرّك.

ما هذه الخطة وما ليست: أرقام إرشادية من معادلات منشورة، لشخص بالغ سليم. ليست تشخيصاً، ولا وصفة علاجية، ولا بديلاً عن طبيب أو أخصائي تغذية مرخّص. بياناتك تُحسب في متصفّحك ولا تُرسل إلى أي خادم.
تصفّح المنتجات