متابعة التغيّر

المشاركة في تحدّي التغيير

اختيارية بالكامل. لا يصلنا شيء إلا حين تضغط الزرّ بنفسك — ولا تفعل ذلك إلا إن أردت المنافسة على الجوائز.

فحوص المعقولية الستّة

تُطبَّق على قراءاتك تلقائياً. والراية ليست اتّهاماً — أكثرها في الواقع أخطاء إدخال أو قياس، ويمكنك تصحيحها.

• نزولك أسرع من النطاق الآمن

  اتّجاه نزول يتجاوز ١٫٥٪ من وزن جسمك أسبوعياً. والنطاق الذي يحفظ عضلك ٠٫٥–١٪؛ وما فوقه غالباً ماء لا دهن، ويكلّفك كتلةً عضلية تحتاجها. راجع سعراتك.

• قفزة كبيرة بين قراءتين

  فرق يتجاوز ٣٫٥٪ أسبوعياً بين قراءتين متقاربتين. هذا خطأ إدخال في الغالب — رقم زائد أو فاصلة في غير موضعها. راجع القراءة وصحّحها.

• زيادتك أسرع ممّا يمكن أن يكون عضلاً

  زيادة تتجاوز ٢٪ من وزنك شهرياً مع بقاء خصرك ثابتاً. الزيادة العضلية الصافية لغير المبتدئ لا تتجاوز ٠٫٥–١٪ شهرياً — فراجع قراءاتك أو راجع فائضك.

• الخصر لا يوافق الوزن

  خصرك ينزل أكثر من سنتيمترين لكل كيلوغرام مفقود، والنسبة الواقعية قريبة من سنتيمتر واحد. الغالب أنّ موضع الشريط يتغيّر بين مرّة وأخرى: ثبّته عند السرّة، أفقياً، بعد زفير طبيعي، مشدوداً بلا ضغط.

• كل قراءاتك مدوّرة

  كلّها تنتهي بصفر أو نصف. والميزان الرقمي يعطي عُشراً دقيقاً — انقله كما هو، فهذا العُشر هو ما يُظهر لك تقدّمك في الأسابيع الأولى قبل أن يظهر في الكيلوغرامات.

• مضى وقت طويل بلا قراءة

  أكثر من سبعة عشر يوماً. الوتيرة أسبوعية والمهلة أسبوعان — فتأخّر يوم أو يومين لا يُضيع شيئاً، لكنّ الانقطاع الطويل يترك فجوةً في منحناك يصعب تفسيرها لاحقاً.