ست طرق طبيعية لرفع التستوستيرون

التستوستيرون هرمون مسؤول عن عمليات كثيرة في الجسم. ومع أنه يُسمّى هرمون الذكورة بامتياز — لأنه مسؤول عن كثير من السمات الذكورية كالقوة وشعر الجسم والرغبة الجنسية — فهو موجود في جسم المرأة أيضاً وله دور مهم فيه. وسنتناول هنا دوره وآثاره وكيفية رفع إنتاجه.

آثار التستوستيرون في الجسم

التستوستيرون هرمون أندروجيني تنتجه الخصيتان وقشرة الغدة الكظرية، والمبيضان في حالة النساء. وهو عند الذكور الهرمون الجنسي الأساسي، إذ يحفّز تطوّر الصفات الجنسية الثانوية كشعر الجسم ونموّ العضلات، وهو ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية. أما عند النساء فيساعد على الحفاظ على صحة العظام والصحة الإنجابية. ويملك الرجل البالغ السليم خمسة عشر ضعف ما تملكه المرأة البالغة السليمة منه.

وتؤثّر تغيّرات مستوياته في الصحة العامة والعافية لدى الجنسين. فما الذي يسبّب مستويات غير طبيعية؟ عند الرجال قد يرتبط انخفاضه بالتقدّم في العمر، وزيادة الوزن، والتدخين، وأمراض الخصية، والتوتر، والمنشّطات الممنوعة وغيرها.

أثره في العضلات ودهون الجسم والعظام

يسهم التستوستيرون في بناء العضلات، ولهذا نلاحظ أن الرجال — بمستوياتهم الأعلى منه — يملكون كتلة عضلية أكبر من النساء ويطوّرون عضلاتهم بسهولة أكبر، دون أن ترتفع نسبة دهون الجسم بالضرورة، لأن التستوستيرون يبقيها منخفضة أيضاً. كما أنه يزيد كثافة العظام، ما يجعل الرجال ذوي المستويات المنخفضة أكثر عرضة للكسور.

أثره في البشرة والشعر

يزيد التستوستيرون إنتاج الزهم، ويتحكّم في نمو الشعر وتساقطه في مناطق معيّنة من الجسم، وذلك عند الجنسين.

أثره في الجهاز التناسلي

يؤدّي التستوستيرون دوراً أساسياً في إنتاج الحيوانات المنوية في الخصيتين. وقلّته المفرطة وكثرته المفرطة كلتاهما قد تسبّبان انخفاض عددها. وللأندروجينات دور مهم في تطوّر الجريبات المبيضية وإنتاج الإستروجين. والمستويات الأعلى تقود إلى رغبة جنسية أعلى.

ست طرق طبيعية لرفع مستوياته

خذ ما يكفي من فيتامين د

زيادة مخزونك من فيتامين د ترفع مستويات التستوستيرون وتحسّن خصائص مرتبطة به كجودة الحيوانات المنوية. ووجدت دراسة أخرى ارتباطاً بين نقص فيتامين د وانخفاض التستوستيرون.

تناول مكمّل الزنك

أظهرت الأبحاث أن التكميل السليم يرفع مستويات التستوستيرون. ففي إحدى الدراسات أظهر من تناولوا 30 ملغ من الزنك يومياً ارتفاعاً في مستويات التستوستيرون الحرّ.

كُل العنب يومياً

يحتوي العنب فيتامينات كثيرة تسهم في الصحة العامة، لكنه قد يرفع التستوستيرون أيضاً لأن قشره يحتوي الريسفيراترول المسؤول عن صحة الحيوانات المنوية. وقد وجد باحثون صينيون أن 5 إلى 10 غرامات من قشر العنب تحسّن حركة الحيوانات المنوية وترفع مستويات التستوستيرون.

اشرب عصير الرمّان

أظهرت دراسات عام 2012 أن الرمّان يرفع مستويات التستوستيرون لدى النساء والرجال على حدّ سواء.

اخفض هرمون التوتر بالثوم

من آثار المواد الفعّالة في الثوم خفض مستويات هرمون التوتر المسمّى الكورتيزول. والكورتيزول ينافس التستوستيرون داخل الخلية العضلية — أي أنه كلما انخفضت مستوياته ارتفع التستوستيرون.

كُل الخضروات الصليبية

من أفضل وسائل تثبيط الإستروجين (هرمون الأنوثة) تناول الخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف وغيرها. وتثبيط الإستروجين يحسّن نسبة التستوستيرون في الجسم.

مكمّلات داعمة للتستوستيرون

هناك تركيبات تجمع الزنك وفيتامين د مع أحماض أمينية تساعد على نموّ العضلات، وتستهدف تحسين مستويات التستوستيرون وهرمون النمو بمكوّنات طبيعية موجودة في الجسم أو الطعام.

وهناك منتجات خالية من المنبّهات بتسعة مكوّنات فعّالة وثلاثة أنواع من الخلاصات النباتية، منها الحلبة وشوك الحليب، وهما من أكثر المواد الطبيعية استخداماً لدعم التستوستيرون، إضافة إلى الزنك والأرجنين.

ومنها ما يحتوي خلاصة نبات القُطب (Tribulus Terrestris) الذي تشمل مواده الفعّالة زيوتاً دهنية وصابونينات وفلافونيدات، ويعرفه كثيرون منشّطاً للرغبة، وهو شائع بين ممارسي كمال الأجسام.

أما الحلبة فمعروفة في الطبّ الصيني واليوناني وسائر الطبّ التقليدي، وتُتناول منذ القدم شاياً أو مطحونة لأغراض متنوّعة، وتثبّط موادها الفعّالة عمل الإنزيمات التي تسهم في تحويل التستوستيرون إلى إستروجين.