تكميل حميتك لبناء عضلة صافية

بعد أن صحّحت حميتك وأخرجت منها الأطعمة الرديئة، ننظر الآن في أفضل طريقة لتكميلها بالمنتجات المناسبة لبناء عضلة صافية.

يُفترض أنك الآن تأكل وتشرب بصورة أفضل بكثير، ولديك نظام غذائي متوازن عالي البروتين منخفض الدهون. فما الخطوات الإضافية التي تضمن بها أقصى استفادة من مجهودك التدريبي؟

المكمّلات الرياضية موجّهة لمن يتمرّن ويريد دفعة إضافية من عنصر غذائي معيّن لبلوغ أهدافه. وهي تُؤخذ إلى جانب حميتك الصحية لا بديلاً عن الطعام والوجبات، إذ لن ترى أفضل آثارها إن لم تكن تأكل بصورة صحيحة مع برنامجك التدريبي.

أيزوليت الواي

تأتي مساحيق بروتين الواي بصور عديدة، وتساعد على إعادة بناء ألياف عضلاتك المتمزّقة بعد حصة التدريب. وأفضلها لمن يستهدف عضلة صافية هو الأيزوليت، وهو بروتين مشتقّ من أنقى صور الأحماض الأمينية ومعالَج بأقلّ إضافات ممكنة، فتحصل منه على أفضل خصائص إعادة البناء. وتجنّب الكربوهيدرات الزائدة قدر إمكانك، واستهدف محتوى منخفضاً جداً منها في أي أيزوليت تختاره. وهذا مثال لما ينبغي أن تستهدفه في كل 25 غراماً:

• السعرات — 94
• الدهون — 0.23 غ
• الكربوهيدرات — 0.45 غ (منها سكريات 0.45 غ)
• البروتين — 22 غ

كما ترى، كمية بروتين عالية في الحصة الواحدة مع دهون تكاد تكون معدومة وبلا كربوهيدرات زائدة. وهذه التركيبة تعني أنك تعيد بناء هيكلك العضلي بأعلى قدر ممكن من البروتين في الحصة.

ألواح البروتين

إلى جانب الأكل الجيد ومسحوق البروتين، قد تجد أن الوجبات الخفيفة قبل التمرين مسألة مزعجة. فالحصول على الطاقة المناسبة بين الوجبات وقبل التمرين، دون دهون وكربوهيدرات غير مرغوبة، مهمّة صعبة، وقد تقودك إلى نزوة سكرية وعادات أكل سيئة.

وألواح البروتين تضيف دفعة طاقة قيّمة وكميات عالية من البروتين قبل مواعيد التمرين، وإلى يومك حين تشعر بنوبة جوع. ومزيج الدهون المنخفضة والأحماض الأمينية الأساسية مع الكربوهيدرات اللازمة للطاقة تركيبة ممتازة. وفي حصة 50 غراماً:

• السعرات — 188
• البروتين — 22.5 غ
• الكربوهيدرات — 6 غ
• السكر — صفر
• الدهون — 7.5 غ
• الألياف — 6 غ

الأحماض الأمينية متشعّبة السلسلة

أثناء التمرين يفكّك جسمك الأحماض الأمينية البانية للبروتين ويصلح الكتلة العضلية بأحماض يحصل عليها من الطعام. ويمكن الحصول على الأحماض الأمينية من مكمّلات كمساحيق البروتين والألواح، لكن من المهم أيضاً تعويض جسمك وشحنه بالأحماض الأمينية متشعّبة السلسلة (BCAA)، فهي أداة أساسية لإعادة البناء ويمكن تناولها بكميات كبيرة عبر عدة تركيبات متاحة.

وبهذه المكمّلات ستضيف عضلة صافية عالية الجودة وتساعد عضلاتك على إعادة البناء بفاعلية أثناء برنامجك التدريبي. فإن اتّبعت خطة غذائية أصحّ واستبعدت الأطعمة الدهنية والسكرية فأنت على بداية جيدة؛ وأضف إلى ذلك تركيزاً جديداً على شحن حميتك بمكمّلات عالية البروتين، فتكون في طريق يقود إلى عضلة أصفى وتحديد أوضح.