تركيبات التحكم بالوزن — الجزء الثاني: زيادة 3 إلى 12 كغ

الجزء الثاني من هذه السلسلة موجّه أساساً إلى من لديه وزن زائد بين 3 و12 كيلوغراماً.

عند اختيار المنتج المناسب الذي سيدعم حميتك وخطة تمرينك، من المهم جداً أن تكون صادقاً مع نفسك. الخطوة الأولى أن تحدّد أي فئة تنطبق عليك: إن كان وزنك الزائد يتجاوز 12 كيلوغراماً فابدأ بالتركيبات الشحمية (اقرأ عنها في المقال السابق). أما إن كنت ممتلئاً قليلاً بزيادة بين 3 و12 كيلوغراماً، فتابع القراءة لتتعرّف إلى التركيبات الحرارية.

ما التركيبات الحرارية؟

تحتوي التركيبات الحرارية في معظمها مكوّنات نباتية ومنبّهة تسهم في رفع الأيض وحرارة الجسم.

وأهمّ فرق بين التركيبات الشحمية والحرارية يأتي من تركيب المكوّنات: فالحرارية تحتوي منبّهات، ولذلك لا يُنصح باستخدامها أكثر من شهر واحد. وسبب هذه المدة القصيرة أن الاعتياد على المنبّهات وارد.

وينبغي أن تحسب حساب ما تشربه من قهوة أثناء استخدام التركيبات الحرارية، تفادياً لجرعة زائدة من الكافيين.

متى لا تُستخدم؟

• اضطراب في القلب
• حساسية تجاه الكافيين
• وزن زائد يتجاوز 12 كيلوغراماً
• دون سنّ الثامنة عشرة
• خلال الساعات الستّ السابقة للنوم

حزمة حرق الدهون لزيادة 3–12 كيلوغراماً

1 · الفيتامينات المتعددة. يُنصح بشدّة بدعم جهازك المناعي بتركيبة متعددة شاملة تحتوي فيتامينات ومعادن بكميات مناسبة، تفادياً لأي نقص. الاستخدام: صباحاً قبل الفطور.

2 · التركيبة الحرارية. قد يكون لها أثر إيجابي في حميتك محدودة السعرات وفي خطة تمرينك لحرق الدهون، برفع الأيض عبر الخلاصات النباتية (كالشاي الأخضر وشاي المتّة وجوز الكولا والغوارانا) والمنبّهات (الكافيين). الاستخدام: قبل الوجبات، لشهر واحد كحدّ أقصى.

3 · الأحماض الأمينية. يُنصح بشدّة بدعم تمرينك بها لأنها تمدّ العضلات بطاقة مباشرة. ولأنها تبني البروتينات فقد تسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وقد يكون لها أثر إيجابي في استشفاء النسيج العضلي. الاستخدام: قبل التمرين أو أثناءه أو بعده.

4 · الليسيثين. مصدر ممتاز للكولين الضروري لكل خلية حيّة في الجسم، وهو أحد المكوّنات الرئيسية لأغشية الخلايا. وقد يسهم الكولين في أيض الدهون والهوموسيستين الطبيعي، وفي الحفاظ على وظيفة كبد طبيعية. الاستخدام: بعد الغداء.

5 · الأسيتيل إل-كارنتين (ALC). أنشط صور الكارنتين. ولأن الكارنتين جزء من منظومة نقل الأحماض الدهنية، فبواسطته يمكن استخدام الطاقة المخزّنة في الدهون، وهو ضروري لتحويل الدهن إلى طاقة. لمن هم فوق الثامنة عشرة. الاستخدام: قبل التمرين.

6 · تركيبات البروتين. قد تسهم في استشفاء العضلات والحفاظ عليها. الاستخدام: بعد التمرين، أو بين وجبتين.