فيتامينات لا غنى عنها في الشتاء

مع برودة الأيام وطول الليالي، حان وقت التأكّد من مخزونك من الفيتامينات، ومن منح نفسك أفضل فرصة لتجاوز الموجة التالية من الأمراض.

الشتاء ينبغي أن يكون موسم الدفء والاجتماع العائلي، فاحرص على ألّا تكون ضحية عدوى المكتب أو الإنفلونزا المعتادة في هذا الوقت من العام، وعزّز مناعتك بهذه القائمة.

فيتامين ج

تناوله ضروري في الأشهر الباردة، وهو يساعد خلايا جسمك على البقاء في أفضل حال. ويعمل على إنتاج الكولاجين الذي يفيد بشرتك وأعضاءك وأوعيتك الدموية. وقد يساعد أيضاً على الوقاية من نزلات البرد الشائعة، ويمنحك بشرة أصفى، ويخفض الكوليسترول. فسواء تناولته أقراصاً أو مسحوقاً، احرص على إضافته إلى مأخوذك اليومي.

فيتامين أ

كثيراً ما يُغفَل، لكنه ركن أساسي في حياة صحية متوازنة خلال الأشهر الباردة. ويوجد في أطعمة كزيت كبد الحوت، وهو فعّال في دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء، ما يجعلك في حال قتالية تتفادى بها التهابات الأذن والصدر ونزلات البرد. وقد يصعب العثور عليه مكمّلاً مستقلاً، فإن تعذّر ذلك فاحرص على مأخوذ يومي منتظم من الفيتامينات المتعددة التي يوجد فيها عادةً.

فيتامين د

مع شهور الشتاء الباردة وقلّة ساعات الشمس، يجد كثيرون منّا صعوبة في بلوغ المستويات المطلوبة من فيتامين د خلال يوم اعتيادي. وهذا سبب وجيه لتأمين أفضل كمية ممكنة عبر التكميل. فهذا المكمّل يساعد على مقاومة العدوى والمرض عموماً، ويعين على ترسيب المعادن في العظام، ويُعرف كذلك بدوره في معالجة بعض حالات الدم. وكثيراً ما يوصف بأنه المكمّل الأمثل، إذ تدفعنا الشهور الباردة إلى تغطية بشرتنا يومياً فلا نحصل على ما يكفي من الشمس.

خلاصة الشاي الأخضر

ينبغي أن تكون عنصراً ثابتاً في أي وقت من السنة لمن يهتم بصحته. وصحيح أنها لا تحمل خصائص مقاومة الإنفلونزا كسائر الفيتامينات المذكورة، لكنها مكمّل ممتاز في شهور الشتاء الباردة لأسباب عديدة: فهي تكبح الجوع مدة أطول، وهذا مفيد جداً في الشهور الباردة حين تقلّ حركتك وتتردّد في التمرين خارج البيت، فتقلّ احتمالات الإفراط في الأكل. وخصائصها في حرق الدهون عالية، ما يعينك على ضبط وزنك خلال موسم الحلويات. وتجدها مسحوقاً أو شاياً أو أقراصاً، وتناولها في أي وقت من اليوم وسيلة جيدة لدعم جهودك في الحفاظ على صحتك ولياقتك في وقت صعب من السنة.

الحديد

في الشتاء يميل المرء إلى الشعور بالخمول وقلّة النشاط، ويعود ذلك أساساً إلى قلّة ساعات النهار وبرودة الطقس وزيادة احتمالات المرض. والحديد قد يساعد على تقليل هذه المشاعر برفع مستويات طاقتك، عبر دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين الطازج إلى العظام والعضلات والنخاع. وكل ذلك يعني أن جسمك سيعمل بصورة أفضل في إنتاج ما يحتاجه لتجاوز موسم بارد ومُتعِب ومليء بالأمراض.