تطوير مأخوذك من المكمّلات

تحدّثنا سابقاً عن كيفية التخطيط لرحلتك عبر سنة كاملة، وعن الاحتفاظ بأفضل سجلّ ممكن خلالها، وعن أفضل الطرق لمراقبة خطتك وتعديلها عند الحاجة. لكن ما لم نتناوله بعد هو كيف تكمّل خطتك السنوية بالمكمّلات، وتغيّرها بحسب الظروف التي تجد نفسك فيها.

المكمّلات تؤدّي دوراً كبيراً في حياة كثيرين النشطة والصحية، وقد تكون الفارق في عبور عتبة جديدة وتحقيق أهداف السنة. ووجود خطة مكمّلات محكمة تطوّرها على امتداد هذه الرحلة وسيلة ممتازة لضمان أنك تعمل بأفضل ما لديك — سواء أردت إنقاص وزنك أو شدّ جسمك أو إضافة كتلة جادّة إلى هيكلك.

البداية

كثيرون يبدؤون بمأخوذ بسيط من البروتين أو من منتجات خفض الدهون لتعزيز حاجات تدريبهم. وهذه طريقة جيدة للبدء وتهيئة جسمك تدريجياً للتكيّف مع مأخوذ جديد من العناصر الغذائية. لكن عند دخولك عالم المكمّلات، احرص على أن يتكيّف جسمك بصورة صحيحة، وزِد الكمية بثبات وبطء حتى يجد وقتاً لمعالجة التغذية الإضافية. لا تتعجّل هذه الأمور، فهي تحتاج وقتاً وتستحق الانتظار دائماً.

التطوير

بعد أن تمنح جسمك وقتاً للتكيّف مع هذا النظام الجديد، ابحث بدقّة فيما تريد فعله بأي مكمّل جديد أو مزيد من القديم — تماماً كما لا تُدخل إلى جسمك شيئاً لا تعرفه. فكل مكمّل سيعينك بطريقة ما، لكن تحقّق من أي مسبّبات حساسية أو مكوّنات قد تؤثّر فيك سلباً.

وإن كنت ترفع الجرعة التي تأخذها عادةً، فابحث فيما ستفعله الزيادة قبل أن تُقدِم عليها. وإن كنت تتناول مكمّلاً جديداً كالكرياتين مثلاً، فعليك أن تحسب حساب الدورات اللازمة للشعور بأفضل الفوائد الممكنة. فالكرياتين يُستخدم مثالياً بدورة ثلاثة أشهر استخدام وثلاثة توقّف، نظراً لطريقة استخدامه الماء في جسمك. قد يبدو الأمر بسيطاً لبعضكم، لكن من الضروري أن تدرس الموضوع قبل بدء أي شيء جديد.

سجّل كل شيء

أفضل وسيلة لتتبّع تقدّم خطتك السنوية ومأخوذك من المكمّلات هي تسجيل كل ما تتناوله وتضيفه إلى حميتك. سجّل المأخوذ اليومي منذ البداية، ودوّن بالضبط الكميات التي تأخذها ونوع الأثر الذي تركته في تدريبك. فهذه الطريقة تتيح لك أن ترى متى حدث الأثر، وكيف أثّر في خطتك، وكيف كان أداؤك مع ذلك المأخوذ في تلك الفترة.

ويمكنك تدوين ذلك في دفتر منفصل عن خطة تدريبك، أو دمجه في خطة سنوية أكبر لتحاول رؤية كيف ساعدت مكمّلاتك تقدّمك أو أعاقته. واحرص على تدوين كل شيء وعلى الدقّة في تسجيلك حتى تعرف بالضبط ما حدث ويحدث لجسمك.

وسواء كنت في بداية رحلتك مع المكمّلات أو خبيراً قديماً بها، فإن تسجيل مأخوذك في مخطّطك التدريبي السنوي وسيلة رائعة لضمان مراقبة تقدّمك في الصالة وفي المطبخ.