ستة مكمّلات زائد واحد للاعبي كرة القدم

قبل التمرين أو المباراة

1 · المغنيسيوم السائل (من عمر 14). يُمتصّ المغنيسيوم على أفضل وجه في صورته العضوية. والمأخوذ اليومي للرياضيين ينبغي أن يكون نحو 400–500 ملغ، ويُفضَّل على جرعات أصغر.

الكمية الكافية من المغنيسيوم أمر حاسم، فهو يسهم في تقليل الإرهاق والتعب، وفي الحفاظ على توازن الأملاح، وفي الأداء الطبيعي للعضلات، وفي عمليات الأيض المنتِجة للطاقة. وعند حدوث تقلّص عضلي، أو حين تشعر بنقص المغنيسيوم أثناء تمرين مكثّف أو منافسة، تناول جرعة مغنيسيوم سائل عضوي يمكنك حملها معك إلى المباراة.

أثناء التمرين أو المباراة

2 · المشروب الأيزوتوني. في رياضات التحمّل، الترطيب عامل حاسم في كل مكوّن من مكوّنات أدائك. والمشروبات الأيزوتونية مكمّلات مصمّمة لمنع الجفاف وما يتبعه من هبوط في الأداء. وهي تفيد أداء اللاعب في المباراة والتمرين لأنها تعوّض ما فُقد من سوائل وأملاح. فالتعرّق أثناء التمارين المكثّفة والمباريات يؤثّر أساساً في توازن الماء في جسمك، وتقلّ مخزوناتك من الكربوهيدرات، وتخسر أملاحاً وعناصر نادرة مهمّة.

والمشروبات الأيزوتونية لا تحتوي كربوهيدرات وأملاحاً فحسب، بل فيتامينات أيضاً تسهم في الحفاظ على أيض مثالي. اخلط المنتج مع نصف لتر من الماء واشربه قبل المباراة وأثناءها للحفاظ على تركيزك وطاقتك وعمل عضلاتك المتواصل — أي على أدائك — لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف.

3 · الـBCAA (منكّهة أو مسحوق 100%). الحفاظ على العضلات وإمدادها بالطاقة مباشرةً ليس بالأمر الهيّن. تناول الـBCAA أثناء التمرين، أو اخلط النسخة غير المنكّهة مع مشروبك الأيزوتوني.

بعد التمرين أو المباراة

جِل الاستشفاء (من عمر 12). الاستشفاء أهمّ من كل ما سواه، فهو الوقت الذي «تُصلَح» فيه التمزّقات الدقيقة في ألياف العضلة — بوسائل منها العناصر الغذائية الأساسية التي تتناولها. وتقصير مدة الألم العضلي مهمّ أيضاً لأنه قد يؤخّر الاستشفاء بدوره.

وجِل الاستشفاء خيار ممتاز بعد مباراة أو تمرين منهك، لأنه يحتوي كربوهيدرات وبروتيناً وأحماضاً أمينية مضافة وفيتامينات ومعادن — أي كل ما ينبغي تعويضه بعد نشاط بدني مكثّف.

مسحوق ما بعد التمرين (من عمر 16). تركيبة منكّهة بـ22 مادة فعّالة. ويسهم محتواها الوظيفي من الكربوهيدرات في تعويض العناصر اللازمة للاستشفاء بعد التمرين المكثّف، كما تحتوي مواد فعّالة حاسمة كالأحماض الأمينية الأساسية والكرياتين مونوهيدرات المعالَج.

آيزو واي زيرو (من عمر 14). إن كنت إلى جانب تدريبات كرة القدم تذهب إلى الصالة، فيمكنك تأمين حاجتك من البروتين بحصة من آيزو واي زيرو بعد التمرين. وهو غنيّ جداً بالبروتين، إذ يُصنع من أيزوليت مصل اللبن بمكوّن خاص هو الأيزوليت الأصلي (Native Whey Isolate).

زائد واحد للاستخدام اليومي: الفيتامينات والمعادن

أخيراً وليس آخراً، تجدر الإشارة إلى الفيتامينات والمعادن، فمن الحاسم لأجسامنا أن نأخذ منها كميات كافية. وصحيح أن قدراً منها يصلنا عبر الطعام، لكن الاعتماد على الطعام وحده لتغطية حاجتك من الفيتامينات والمعادن ليس سهلاً. وهنا تفيد منتجات الفيتامينات المتعددة — كوان إيه داي (من عمر 12) أو التركيبات الأقوى (من عمر 16).