الفيتامينات المتعددة للبالغين: كيف تختار الصحيح؟

يحلّ الخريف فنُقصَف بمحتوى عن العناية بجهازنا المناعي. وبينما يرى بعضهم أن حميةً مناسبة تكفي، ينصح آخرون بتناول فيتامينات متعددة للتأكّد من تناولك القدر الصحيح من العناصر الدقيقة. لكن ليس واضحاً دائماً أي منتج ينبغي أن يختار المرء، وقد يصعب إيجاد الفيتامينات المتعددة المناسبة لأن الخيارات كثيرة، كلٌّ منها لجمهور مختلف ولأسباب مختلفة. وفي هذا المقال نساعدك على جلاء الأمر.

البالغون أيضاً ينبغي أن يتناولوا فيتامينات متعددة

ما الجانب السيّئ في تناول مكمّلات فيتامينية إضافية، حتى لو كانت حميتك متوازنة جيداً؟ لا شيء. فالفيتامينات المتعددة — إن تُنووِلت بمسؤولية — طريقة آمنة غير مكلفة كي يتأكّد المرء من حصوله على ما يكفي من الفيتامينات الكثيرة التي تسهم في صحّة جيدة. وكما يقول الطبيب الأمريكي ماير ستامبفر في «وول ستريت جورنال»، الفيتامينات المتعددة تأمين غذائي منخفض التكلفة.

وكثيراً ما يقع البالغون في عادات سيّئة كالتدخين، والحياة الخاملة خلف مكتب، والأكل بحسب الوقت والخيارات المتاحة، وشرب كمّيات من الكحول تتجاوز الاعتدال. ولهذا السبب لا ينال البالغون مستويات مثلى من التغذية، وقد ينتفعون بعونٍ من فيتامينات متعددة جيدة تعزّز صحّتهم.

وإليك كيف تختار المنتج الصحيح

في نهاية المطاف، قرارك أنت أن تقرّر ما إذا كنت تريد تناول مكمّلات لدعم مدخولك من الفيتامينات والمعادن، ولكي تتّخذ ذلك القرار لا بدّ أن تعرف أن الفيتامينات المتعددة ليست سواءً، وأن بعضها أفضل لك من بعض قطعاً.

• التوازن الصحيح لعمرك وجنسك: تتفاوت الحاجات الغذائية بحسب الجنس والعمر. فالنساء قبل سنّ اليأس مثلاً يحتجن حديداً أكثر، بينما يحتاج البالغون الأكبر سنّاً كالسيوم وفيتامين د وب6 أكثر. ويستطيع اختصاصي تغذية أو طبيب أسرتك مساعدتك على تحديد كم تحتاج من عناصر بعينها لعمرك وجنسك.
• انتبه إلى النسب المئوية: انتبه إلى مواصفات الحصّة على الملصق. فالأفضل عموماً أن تختار تركيبة توفّر 100% من القيمة اليومية الموصى بها لأغلب الفيتامينات والمعادن فيها. وفي الوقت نفسه، لاحظ أن عناصر كالكالسيوم والمغنيسيوم لن تُقدَّم بنسبة 100% لأن القرص سيكون ببساطة أكبر من أن تبتلعه.
• تجنّب التركيبات التي تجمع الكالسيوم والحديد: فالأفضل تناول هذين العنصرين منفصلين لأن الكالسيوم قد يتداخل مع امتصاص الحديد. وقد يكون ذلك مشكلة إن كان سبب تناولك الفيتامينات المتعددة حالةً صحّية بعينها، كفقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو الدورات الشهرية الغزيرة.
• لا تتجاوز حاجتك: ينبغي تناول الفيتامينات المتعددة بمسؤولية. واحرص على جمع ما تحصل عليه من العناصر من حميتك مع ما تحصل عليه من فيتاميناتك المتعددة. ولا تتجاوز الكمّية الموصى بها، فتجاوز 100% من القيمة اليومية لعناصر بعينها ليس مفيداً. فبعض العناصر — كفيتامينات أ ود وهـ وك — قد تتراكم في الجسم وتصير سامّة.
• ما لا بدّ منه: من الشائع البحث عن: فيتامين أ، وفيتامينات ب (الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثينيك، وب6، وحمض الفوليك، وب12)، وبيتا كاروتين، والبيوتين، والكالسيوم، وفيتامين ج، ود2 أو د3 (كوليكالسيفيرول)، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، والزنك.

One-A-Day

ليس One-A-Day مجرّد فيتامينات متعددة، بل مكمّل غذائي متعدّد الاستعمالات يحتوي فيتامينات ومعادن أساسية. والفيتامينات التي يحتويها تسهم في العمل السليم لجهاز المناعة عند الرجال والنساء معاً.

ويحتوي هذا المزيج الفيتاميني الممتاز اثني عشر نوعاً من الفيتامينات، منها طائفة من فيتامينات ب النافعة، وكذلك عشرة معادن. ويمكن تناوله ابتداءً من سنّ الثانية عشرة، ويمكن تناوله أثناء الحمل والرضاعة. والمنتج خالٍ من الغلوتين واللاكتوز.

تناول قرصاً واحداً يومياً مع كوب ماء.

ولأن كل تركيبات الفيتامينات المتعددة تشمل فيتامينات ذائبة في الماء وأخرى ذائبة في الدهون، فيُنصح بتناولها قبل الوجبات، للتأكّد من توفّر كل العناصر الغذائية الكبرى وأفضل بيئة للامتصاص. ولا تتجاوز الجرعة، وتذكّر قبل تناول أي منتج أن المكمّلات الغذائية لا يجوز أن تحلّ محلّ حمية متوازنة متنوّعة ونمط حياة صحّي.