احرق السعرات بالمشي

الميزة الكبرى للمشي الشمالي أنك تستطيع ممارسته في أي مكان، في الطبيعة أو في المدينة. وقد أدرك الجيل الأكبر سنّاً خصوصاً كفاءته، فصار شائعاً شيوعاً ملموساً في العالم. وهو يحرّك الجسم كله تحريكاً بالغ الفاعلية. وخلافاً للمشي العادي، يُشرك المشي الشمالي الذراعين في الحركة إشراكاً فعّالاً.

وهو تمرين ممتاز لحرق السعرات، فإن كنت تستهدف خسارة الوزن فنوصيك به بشدّة.

وكل ما تحتاجه ملابس تناسب الطقس وعصوان للمشي الشمالي. وفي هذا المقال نعرّفك بجوهر هذه الرياضة وأصولها ولماذا هي نشاط ممتاز تستحقّ التجريب والممارسة المنتظمة.

المشي الشمالي — كيف تحبّ تمرين الكارديو

بدأت هذه الرياضة أصلاً في ستّينيات القرن الماضي على يد مدرّس تربية بدنية فنلندي، ثم نالت شعبيةً متزايدة.

ما المشي الشمالي؟

المشي الشمالي — بعبارة أخرى — مشيٌ بعصا، ينتج عنه حركة شبيهة بالتزلّج الريفي، فتُعمِل كل العضلات بما فيها الذراعان، خلافاً للمشي وحده. بسيط ورخيص، لكن لماذا هو مميّز إلى هذا الحدّ؟ في الماضي كان المشي أو التنزّه يعني الانتقال من ألف إلى باء. وبسبب قصور البنية التحتية وتطوّر النقل، كان الناس مضطرّين إلى الحركة والمشي. ولم تكن مشكلات الجهاز الحركي والمشكلات الصحّية بهذه الكثرة.

لمن يُنصح بالمشي الشمالي؟

أما اليوم فنحن نقود السيارة حتى إلى أقرب الأماكن، وتحسّن النقل العامّ، وانخفض مقدار الحركة انخفاضاً ملموساً. وكثيرون يعانون السمنة، ويعملون أعمالاً جالسة، ولديهم مشكلات في الجهاز الحركي. فلا عجب أن يُروَّج للمشي ويُشجَّع عليه. فهو أبسط تمرين وأيسر برنامج رياضي تنفيذاً. وكل ما عليك أن تخصّص له الوقت. وبهذه الحركة البسيطة، المشي الشمالي، تفعل أكثر من مجرّد المشي.

فأنت لا تحرّك مفاصلك وتنشّط دورتك الدموية وتقوّي عضلاتك وتحسّن جَلَدك فحسب، بل تستطيع كذلك التحكّم بوزنك بيسر.

وكل ما تحتاجه أداة خاصّة: عصا المشي. فخلافاً للمشي، تساعد هذه ذراعيك على الحركة وتساعد عمل قدميك فعلاً، فتقوى، وتحرق سعرات أكثر، وتكون نشيطاً. ولا حاجة إلى أي ملابس خاصّة أخرى. وهو مثالي لكل ظروف التضاريس ولأي طقس. فتستطيع الخروج واختيار مسار في أي وقت وأي مكان.

وهو فكرة جيدة لكبار السنّ كذلك، إذ تسهّل حركة الذراعين المشي وتحدّد لياقتك أنت الوتيرة. وتستطيع ممارسته وحدك إن فضّلت، لكنك تستطيع الحديث مع أصدقائك فيكون ممتعاً جداً معاً. والتمرين منخفض الشدّة — حين يُؤدّى على أرض مستوية بوتيرة أبطأ مدّةً أطول — يصنع حارق دهون ممتازاً كذلك. ولأنه تمرين صديق للمفاصل، فيُستحسن ممارسته حتى لمن يعانون زيادة الوزن. وهو في الوقت نفسه يُعمِل كل المجموعات العضلية إعمالاً سليماً. والمشي الشمالي يحرق سعرات أكثر بنسبة 40% من المشي العادي، بفضل الحركة الإضافية. يُضاف إلى ذلك أن استخدام العصوين في التضاريس الصعبة قد يساعدك على البقاء آمناً.

امشِ الزائد: المشي الشمالي لخسارة الوزن

كما ذُكر أعلاه، يؤدّي المشي الشمالي دوراً مهمّاً في مساعدة عمل اليد، فهو مختلف جداً عن المشي البسيط. وتستطيع حرق سعرات أكثر بكثير مع التمرين بطريقة صديقة للمفاصل في الوقت نفسه. ويمكن التوصية به لأصحاب الأوزان الكبيرة أيضاً، لأن تحريك العصا وتفعيل الذراعين سيخفّفان بعض الحمل عن القدمين. وهو أفضل من الجري لأنه لا يتضمّن الارتطام والدفع على المفاصل. لكن معدّل النبض فيه ليس بذلك الارتفاع، إلا إن اخترت بالطبع المشي صعوداً.

وبالمشي الشمالي، يكون إبقاء معدّل نبضك ضمن نطاق حرق الدهون أيسر بكثير من الجري، وتستطيع التخلّص من وزنك الزائد بفاعلية أكبر.

ما الآثار الصحّية الإيجابية للمشي الشمالي؟

• 1. الجَلَد: إن كنت تعمل عملاً جالساً وتقضي وقتاً طويلاً جالساً أو مستلقياً خارج العمل، فسيلزمك تحريك نفسك بنشاط رياضي كي لا تشتدّ مشكلات الجهاز الحركي والدوري الشائعة اليوم. والمشي الشمالي عون كبير في تحسين تحمّلك. وإن كنت متدرّباً أصلاً، فاجعل مسارك أصعب وتوجّه إلى المنحدرات لمزيد من التحسّن.
• 2. قوّة العضلات: تمرين المشي الشمالي يُعمِل كل مجموعاتك العضلية. فقدماك ستُحمَّلان كثيراً وستُعمِل فخذيك وأليتيك كذلك بالمشي والصعود. ولا تستطيع إهمال حركة الذراعين إذ هي جوهر رياضة المشي الشمالي، المستكمَلة بعصوَي المشي. فالذراعان تعملان مساعدةً على التقدّم وتشترك كل عضلات حزام الكتف في الحركة، فتقوى وتتطوّر.
• 3. المفاصل: نمط الحياة الجالس مسهم كبير كذلك في تدهور المفاصل، فيسوء تزليقها ويصير الإجهاد المفاجئ سبباً للضرر. والمشي الشمالي يقوم بعمل ممتاز في تحريك المفاصل وتحفيز تزليقها بلا أي إجهاد إضافي، فييسّر حركة المفصل.
• 4. الدورة الدموية: المشي ينشّط الدورة الدموية بجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، فتصير أكثر مقاومة.

والمشي الشمالي من أفضل الأفكار إن أردت ممارسة الرياضة أو بدء نشاط بدني، لأن أي امرئ تقريباً يستطيعه: رجلاً أو امرأة، كبيراً أو صغيراً، بل ومن يعانون زيادة الوزن. وهو نوع من المشي نستطيع أداءه بعصوَي مشي، وهذا ما يجعله مميّزاً لأنه يفعّل عضلات لا تعمل فعلاً في المشي فتستطيع حرق سعرات أكثر. وشدّته ليست عالية جداً، فهو مناسب بوجه خاصّ لحرق الدهون. ومَن لا ينفعه مشي ساعة في الخارج؟ ففي الطبيعة تصفو أفكارك، ويسترخي دماغك، وتُشحَن، وتنال حركتك اليومية كذلك.