نصائح المكمّلات
تكميل مرحلة التضخيم
حين تخوض مرحلة تضخيم تنشأ حاجة — وميل — إلى رفع مأخوذك السعري وتغيير عاداتك الغذائية. والجزء الجوهري من التضخيم في حميتك أن ترفع طعامك وعناصرك الغذائية رفعاً كبيراً لتحصل على أكبر قدر ممكن من البروتين والطاقة، إلى جانب حجم تدريبي أعلى. وهذا يغذّي حاجة جسمك إلى مزيد من الطاقة، فيستجيب ببناء العضلة وزيادة حجم معتبرة.
ومع هذا المأخوذ المتزايد من الطعام مع التدريب، يجد كثيرون صعوبة بالغة في حشر هذا الكمّ الأكبر من السعرات والوجبات في يوم عمل واحد. وسننظر هنا في أفضل طريقة لتكميل تضخيمك بالمنتجات المناسبة، وكيف تُبقي مرحلتك مستمرة على المدى الطويل.
متى تستخدم الجينر؟
إن كنت تكافح للجمع بين مأخوذ البروتين من المكمّلات والأكل المنتظم، فقد يكون التكميل هو حلّك. فالجينرات تدعم تحميل الكربوهيدرات وإضافة بروتين عالي الجودة على مدار اليوم، وهي أساسية إن وجدت صعوبة في حشر السعرات اللازمة لتضخيم ناجح.
حاول تناول أحد هذه المساحيق المتكاملة بعد الظهر وبعد تمرينك، لتغذّي جسمك عند المستوى الأمثل لحاجات تدريبك. ويعود لك تحديد موعديهما بحسب جدولك، لكن باعد بينهما ليجد جسمك فسحة لمعالجة العناصر الغذائية.
نصيحة عملية
إلى جانب المسحوق المتكامل، ارفع تغذيتك بتناول بروتين واي أو أيزوليت صباحاً أو مساءً. وأقترح أن تضيف بعض الشوفان المحمّص إلى مخفوقك الصباحي لرفع مستوى الطاقة فيه وبدء يومك بقوة. وإضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من زيت جوز الهند لن تحسّن طعم المخفوق فحسب، بل ستعين لاحقاً على تفكيك الشوفان، وهي طريقة جيدة لمساعدة مفاصلك وعظامك على البقاء مرنة بدفعة إضافية من الزيوت والدهون الأساسية.
نموذج ليوم تضخيم كامل
الصباح: مخفوق بروتين مع شوفان وزبدة مكسّرات · بيض مخفوق (4 بيضات) مع قطعة توست أسمر.
وجبة خفيفة: لوح بروتين في منتصف الصباح.
بعد التمرين: مخفوق متكامل.
الغداء: صدر دجاج مشوي (قطعتان) مع بطاطا حلوة وخضار على البخار.
وجبة خفيفة: بيضتان مسلوقتان مع علبة جبن قريش.
وجبة لاحقة: شريحة تونة مع معكرونة سمراء وخضار.
تحلية: مخفوق بروتين متكامل.
قبل النوم: مخفوق بروتين مع مغرفة كازين وشوفان وزيوت.
يمثّل هذا يوماً مثالياً من المأخوذ الكثيف من البروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات المركّبة، بما يضمن تغذية جسمك بالطريقة الصحيحة طوال برنامجك. فإن أدخلت الكمية الصحيحة من السعرات والطاقة إلى جسمك، فسيقودك برنامجك التدريبي الجديد إلى زيادة الحجم بصورة سليمة مع حرق معظم الدهون الزائدة.
الخلاصة
ارفع سقف أهدافك التدريبية، وتذكّر أن أهدافك الغذائية ينبغي أن ترتفع بقوة أيضاً في فترة التضخيم. فبلا تغذية صحيحة يمكنك أن ترفع أثقل ما رفعت في حياتك دون أن ترى النتائج البدنية. أطعم نفسك بصورة صحيحة، واستهدف أربع إلى سبع وجبات يومياً مليئة بالبروتين والكربوهيدرات، وركّز كذلك على فترة الاستشفاء ليلاً بإضافة الكازين والزيوت والفيتامينات المتعددة لدعم عملية التجدّد.
تُنشر الترجمة العربية بصفتنا وكيلاً معتمداً لمنتجات BioTechUSA.
