رفع الركبتين بالتناوب معلّقاً

Wind Sprints

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. تعلّق من بار العقلة بقبضة علوية. ويجب أن تكون ذراعاك وساقاك ممدودتين. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ برفع ركبة واحدة بسرعة إلى أعلى ما تستطيع. ولا تؤرجح جسمك أو ساقيك.
3. اعكس الحركة فوراً، معيداً تلك الرجل إلى وضعية البداية. وفي الوقت نفسه ارفع الركبة الأخرى إلى أعلى ما يمكن.
4. واصل المناوبة بين الرجلين حتى تكتمل المجموعة.