العقلة بمقبض V

V-Bar Pullup

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع منتصف مقبض V في منتصف بار العقلة (بافتراض أن محطّة العقلة التي تستخدمها ليس فيها مقابض بقبضة محايدة). وستكون مقابض الـV موجّهة إلى الأسفل بحيث يمكنك التعلّق من بار العقلة عبرها.
2. وبعد أن تثبّت مقبض V بأمان، أمسكه من كل جانب وتعلّق منه. أبرز صدرك وأمِل نفسك إلى الخلف قليلاً لتشغيل الظهر العريض بشكل أفضل. هذه هي وضعية البداية.
3. مستخدماً ظهرك العريض، اسحب جذعك إلى أعلى مع إمالة رأسك إلى الخلف قليلاً كي لا تصطدم ببار العقلة. واصل حتى يكاد صدرك يلامس مقبض V. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة.
4. وبعد ثبات ثانية في وضعية الانقباض، اخفض جسمك ببطء عائداً إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. كرّر العدد المحدّد من التكرارات.