العلم البشري

Human Flag

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب قائم عمودي ثابت. أمسكه بيدك العليا بقبضة من فوق فوق رأسك، وباليد السفلى بقبضة من تحت عند خصرك.
2. واليد العليا تسحب والسفلى تدفع — وهذا التضادّ هو ما يرفعك، لا قوّة الذراعين.
3. ارفع قدميك عن الأرض بضمّ ركبتيك إلى صدرك أوّلاً، وأمسك الوضعية المضمومة.
4. ومتى ثبتّ، مُدّ ساقاً واحدة، ثم الاثنتين حتى يصير جسمك موازياً للأرض في خطّ واحد.
5. أمسك من ثلاث إلى عشر ثوانٍ، ثم انزل بتحكّم.
6. والتدرّج: المضمومة ← بساق واحدة ← بساقين مفتوحتين ← الكاملة. وتحتاج شهوراً — لا تستعجلها.