التجديف بذراعين بالكيتل بيل

Two-Arm Kettlebell Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلين أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلاً ثم ادفع مؤخّرتك إلى الخارج إلى أبعد ما تستطيع وأنت تنحني للوصول إلى وضعية البداية.
2. أمسك الكيتل بيلين واسحبهما إلى بطنك، جامعاً لوحَي كتفيك وثانياً مرفقيك. أبقِ ظهرك مستقيماً. أنزلهما وكرّر.