البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
التجديف بذراع واحدة بالكيتل بيل
One-Arm Kettlebell Row
العضلات المستهدفة
1منتصف الظهر2البايسبس3العضلة الظهرية العريضة
خطوات التنفيذ
- ضع كيتل بيلاً أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلاً ثم ادفع مؤخّرتك إلى الخارج إلى أبعد ما تستطيع وأنت تنحني للوصول إلى وضعية البداية. أمسك الكيتل بيل واسحبه إلى بطنك، جامعاً لوح كتفك وثانياً مرفقك. أبقِ ظهرك مستقيماً. أنزله وكرّر.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.