تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحبل واقفاً

Triceps Overhead Extension with Rope

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت حبلاً في بكرة سفلية. وبعد اختيار وزن مناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك وأدِر ظهرك إلى الكيبل.
2. ضع يديك خلف رأسك ومرفقاك يشيران إلى أعلى مباشرةً. وينبغي أن يبدأ مرفقاك مثنيّين، ويمكنك تباعد قدميك إحداهما أمام الأخرى والميل برفق بعيداً عن الجهاز لثبات أكبر. هذه هي وضعية البداية.
3. لأداء الحركة، مُدّ المرفق مع إبقاء العضد في مكانه، رافعاً يديك فوق رأسك.
4. اضغط الترايسبس في أعلى الحركة، وأنزل الوزن ببطء عائداً إلى وضعية البداية.