تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار واقفاً

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، قف وأنت تمسك باراً أو بار EZ بقبضة من فوق (الراحتان إلى الأمام) ويداك متباعدتان بأقلّ من عرض الكتفين. وينبغي أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين تقريباً.
2. والآن ارفع البار فوق رأسك حتى تمتدّ ذراعاك تماماً. وأبقِ مرفقيك إلى الداخل. هذه هي وضعية البداية.
3. ومع إبقاء عضديك قريبين من رأسك والمرفقان إلى الداخل عموديّان على الأرض، أنزل الوزن بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتَي البايسبس. ملاحظة: ينبغي أن يبقى العضدان ثابتَين وألّا يتحرّك سوى الساعدين. خذ الشهيق أثناء هذه الخطوة.
4. عد إلى وضعية البداية باستعمال الترايسبس في رفع البار. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.