البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الرفعة الميتة بالبار السداسي
Trap Bar Deadlift
العضلات المستهدفة
1الفخذ الأمامي2الألوية3خلفية الفخذ
خطوات التنفيذ
- حمّل البار السداسي بالوزن المناسب وهو على الأرض. قف في وسطه وأمسك المقبضين.
- أنزل وركيك، وانظر أمامك، وأبقِ صدرك مرفوعاً.
- ابدأ الحركة بالدفع من كعبيك ومُدّ وركيك وركبتيك. وتجنّب تقويس ظهرك في كل الأوقات.
- وعند إتمام الحركة، أنزل الوزن إلى الأرض بتحكّم.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.