البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الرفعة الميتة بالرافعة
Leverage Deadlift
العضلات المستهدفة
1الفخذ الأمامي2الألوية3خلفية الفخذ
خطوات التنفيذ
- حمّل المساند بوزن مناسب. ثبّت نفسك بين المقبضين مباشرة. أمسك المقبضين السفليين بقبضة مريحة، ثم اخفض وركيك وأنت تأخذ نفساً. انظر إلى الأمام برأسك وأبقِ صدرك مرفوعاً. هذه هي وضعية البداية.
- أعد الوزن إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.