تقريب الفخذين بالجهاز

Thigh Adductor

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، اجلس على جهاز تقريب الفخذين واختر وزناً تستريح إليه. وبعد أن تستقرّ ساقاك على وسادتَي الجهاز، أمسك المقبضين على كل جانب. وينبغي أن يبقى جسمك العلوي كلّه (من الخصر فما فوق) ثابتاً. هذه هي وضعية البداية.
2. اضغط على الجهاز بساقيك ببطء لتقرّبهما إحداهما من الأخرى مع إخراج الزفير.
3. اشعر بالانقباض ثانيةً وابدأ بإعادة ساقيك إلى وضعية البداية مع الشهيق. ملاحظة: تذكّر إبقاء جسمك العلوي ثابتاً وتجنّب الحركات المتشنّجة السريعة تفادياً لأي إصابة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.