البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تقريب الورك بالأستك
Band Hip Adductions
العضلات المستهدفة
1المقرّبة
خطوات التنفيذ
- ثبّت أستكاً حول عمود متين أو جسم ثابت آخر.
- قف وجانبك الأيسر إلى العمود، وأدخل قدمك اليمنى في الأستك حتى يستقرّ حول الكاحل.
- قف منتصباً وأمسك بالعمود إن احتجت. هذه هي وضعية البداية.
- ومع إبقاء الركبة مستقيمة، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب إلى أبعد ما تستطيع.
- عد إلى وضعية البداية وكرّر العدد المطلوب من التكرارات.
- بدّل الجهتين.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.