ضغط سفيند بالأقراص

Svend Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ واقفاً.
2. اضغط قرصين خفيفين أحدهما على الآخر بيديك. أمسك القرصين معاً قريباً من صدرك لتولّد انقباضاً ثابتاً في عضلات صدرك، وأصابعك مشيرة إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
3. اضغط القرصين بين راحتيك ومُدّ ذراعيك أمامك مباشرةً بحركة متحكَّم بها.
4. توقّف في أعلى الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.