ضغط مضادّ الجاذبية

Anti-Gravity Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً على الأرض خلف رأس بنش مائل.
2. استلقِ على البنش ووجهك للأسفل. بقبضة علوية، التقط البار عن الأرض. اثنِ مرفقيك مؤدّياً مرجحة عكسية لتقريب البار من صدرك. هذه هي وضعية البداية.
3. ابدأ بدفع البار إلى الأمام أمام رأسك عبر فرد مرفقيك. أبقِ ذراعيك موازيتين للأرض طوال الحركة.
4. عد إلى وضعية البداية وكرّر لإتمام المجموعة.