القرفصاء المقسّمة على أحزمة التعليق

Suspended Split Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. علّق أحزمتك بحيث يكون المقبضان على ارتفاع خمسة وأربعين إلى خمسة وسبعين سنتيمتراً عن الأرض.
2. وظهرك إلى الأحزمة، ضع قدمك الخلفية في المقبض خلفك. أبقِ نظرك إلى الأمام وصدرك مرفوعاً وركبتك مثنيّةً قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
3. انزل بثني الركبة والوركين، منزلاً نفسك نحو الأرض. أبقِ وزنك على كعب قدمك وحافظ على وقفتك طوال التمرين.
4. وفي أسفل الحركة، اعكس الاتّجاه بمدّ الورك والركبة للعودة إلى وضعية البداية.