القرفصاء بأستك المقاومة

Squats - With Bands

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، احرص على أن يكون أستك التمرين موزّعاً بالتساوي بين جانبَي الجسم الأيسر والأيمن. ولفعل ذلك، استخدم يديك للإمساك بجانبَي الأستك وضع كلتا قدميك في منتصفه. ويجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين.
2. وعند إمساك الأستك، يجب أن يكون بالارتفاع نفسه على كل جانب. ويجب أن تستخدم قبضة علوية (الكفّان إلى الأمام) وأن يكون مقبضا الأستك بجانب وجهك في هذا التمرين. هذه هي وضعية البداية.
3. ابدأ ببطء بثني الركبتين وخفض الساقين بحيث يصير فخذاك موازيين للأرض مع الزفير.
4. استخدم كعبَي قدميك لدفع جسمك إلى وضعية البداية مع الزفير.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.