ضغط الأرض على أحزمة التعليق

Suspended Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت أحزمة التعليق تثبيتاً محكماً في أعلى حامل أو جسم آخر.
2. مائلاً بجسمك على الحزامين، خذ مقبضاً في كل يد وانتقل إلى وضعية ضغط الأرض. وينبغي أن تكون أقرب ما تستطيع إلى موازاة الأرض وذراعاك ممدودتان تماماً، محافظاً على وقفة سليمة.
3. ومع إبقاء جذعك مستقيماً متماسكاً، انزل ببطء سامحاً لمرفقيك بالانثناء.
4. تابع حتى يتجاوز مرفقاك التسعين درجة، وتوقّف قليلاً قبل أن تمدّهما عائداً إلى وضعية البداية.