ضغط الأرض والقدمان على كرة التمرين

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ منبطحاً على الأرض وضع يديك على بعد نحو تسعين سنتيمتراً إحداهما عن الأخرى، حاملاً جذعك على طول ذراعيك.
2. ضع أصابع قدميك فوق كرة التمرين، فذلك يرفع جسمك.
3. أنزل نفسك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الشهيق.
4. ومستعملاً عضلاتك الصدرية، ادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية واضغط صدرك. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
5. وبعد توقّف ثانية في وضعية الانقباض، كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.