ضغط الأرض الهابط

Decline Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ منبطحاً على الأرض وضع يديك على بعد نحو تسعين سنتيمتراً إحداهما عن الأخرى، حاملاً جذعك على طول ذراعيك. ارفع قدميك إلى صندوق أو بنش. هذه هي وضعية البداية.
2. ثم أنزل نفسك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، مع الشهيق.
3. والآن أخرج الزفير وادفع جسمك العلوي عائداً إلى وضعية البداية مع ضغط صدرك.
4. وبعد توقّف قصير في وضعية الانقباض العليا، يمكنك البدء بالنزول ثانيةً للعدد المطلوب من التكرارات.