تمديد الترايسبس بالمنشفة مع شريك واقفاً

Standing Towel Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للبدء، قف وذراعاك ممدودتان تماماً فوق رأسك ممسكتين بطرف منشفة بكلتا يديك. وينبغي أن يكون مرفقاك إلى الداخل وذراعاك عموديّتين على الأرض وراحتاك متواجهتين، وقدماك متباعدتين بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
2. والآن نسّق مع شريكك ليمسك الطرف الآخر من المنشفة فيولّد المقاومة. ومع إبقاء عضديك قريبين من رأسك (المرفقان إلى الداخل) وعموديّين على الأرض، أنزل المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتَي البايسبس. ملاحظة: ينبغي أن يبقى العضدان ثابتَين وألّا يتحرّك سوى الساعدين. خذ الشهيق أثناء هذه الخطوة.
3. عد إلى وضعية البداية باستعمال الترايسبس في رفع المنشفة. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.