البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تمديد الترايسبس ببار EZ على البنش الهابط
Decline EZ Bar Triceps Extension
العضلات المستهدفة
1الترايسبس
خطوات التنفيذ
- ثبّت ساقيك في طرف البنش الهابط واستلقِ عليه ببطء.
- وبقبضة ضيّقة (أضيق قليلاً من عرض الكتفين)، ارفع بار EZ عن الحامل وأمسكه فوقك مباشرةً وذراعاك مثبَّتتان والمرفقان إلى الداخل. وينبغي أن تكون الذراعان عموديّتين على الأرض. هذه هي وضعية البداية. ملاحظة: حمايةً لكفّة مدوّرات كتفك، يُستحسن أن يساعدك مساند في رفع البار عن الحامل.
- ومع الشهيق وإبقاء عضديك ثابتَين، أنزل البار ببطء بتحريك ساعديك بحركة نصف دائرية نحوك حتى تشعر بالبار يلامس جبهتك ملامسةً خفيفة. خذ الشهيق في هذا الجزء من الحركة.
- ارفع البار عائداً إلى وضعية البداية بقبض الترايسبس مع إخراج الزفير.
- كرّر حتى تُتِمّ العدد الموصى به من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.