تمديد الترايسبس بالكيبل مستلقياً

Cable Lying Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مسطّح وأمسك ملحق البار المستقيم لبكرة سفلية بقبضة ضيّقة من فوق. ملاحظة: أسهل طريقة لذلك أن يناولك أحدهم البار وأنت مستلقٍ.
2. ومع ذراعيك ممدودتين، ضع البار فوق جذعك. وينبغي أن يصنع ذراعاك وجذعك زاوية تسعين درجة. هذه هي وضعية البداية.
3. أنزل البار بثني المرفق مع إبقاء العضدين ثابتَين والمرفقين إلى الداخل. انزل حتى يلامس البار جبهتك ملامسةً خفيفة. خذ الشهيق في هذا الجزء من الحركة.
4. اقبض الترايسبس وأنت ترفع البار عائداً إلى وضعية البداية. أخرج الزفير في هذا الجزء من الحركة.
5. أمسك ثانيةً في وضعية الانقباض وكرّر العدد الموصى به من التكرارات.