البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الكرنش بحبل الكيبل واقفاً
Standing Rope Crunch
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- ثبّت حبلاً في بكرة عالية واختر وزناً مناسباً.
- قف وظهرك إلى برج الكيبل. خذ الحبل بكلتا يديك فوق كتفيك، ممسكاً إيّاه عند أعلى صدرك. هذه هي وضعية البداية.
- أدِّ الحركة بثني عمودك الفقري، ضاغطاً الوزن إلى أسفل إلى أبعد ما تستطيع.
- أمسك ذروة الانقباض لحظةً قبل أن تعود إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.