البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الكرنش بحبل الكيبل راكعاً
Rope Crunch
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- اركع على بعد ثلاثين إلى ستّين سنتيمتراً أمام جهاز كيبل مثبَّت فيه حبل.
- وبعد اختيار الوزن المناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك مادّاً ذراعيك فوق رأسك. وينبغي أن يكون جذعك منتصباً في وضعية البداية.
- للبدء، اثنِ عمودك الفقري محاولاً تقريب قفصك الصدري إلى ساقيك وأنت تسحب الكيبل إلى أسفل.
- توقّف في أسفل الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- ويمكن أداء هذه الحركة مع لفّ أو إلى الجانب لإصابة العضلات المائلة.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.