الضغط بكفّين متقابلين بالدمبل واقفاً

Standing Palms-In Dumbbell Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ ودمبل في كل يد وذراعك ممدودة تماماً إلى الجانب بقبضة محايدة. ويجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. الآن ارفع الدمبلين ببطء حتى تصنع زاوية 90 درجة بذراعيك. ملاحظة: يجب أن يكون ساعداك عموديّين على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
2. حافظ على القبضة المحايدة طوال التمرين. ارفع الدمبلين ببطء حتى تصير ذراعاك ممدودتين تماماً.
3. مع الشهيق، اخفض الوزنين حتى تعود ذراعك إلى زاوية 90 درجة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.