الضغط بقبضة ضيقة ببار EZ

Close-Grip EZ-Bar Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مسطّح وبار EZ محمّل بوزن مناسب.
2. بقبضة ضيقة ارفع البار وثبّته مستقيماً فوق جذعك ومرفقاك إلى الداخل. ويجب أن تكون الذراعان عموديّتين على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
3. الآن اخفض البار إلى أسفل صدرك مع الشهيق. وأبقِ مرفقيك إلى الداخل أثناء أداء هذه الحركة.
4. مستخدماً الترايسبس لدفع البار إلى أعلى، ادفعه عائداً إلى وضعية البداية بفرد المرفقين مع الزفير.
5. كرّر.