البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الرفع الأمامي بالدمبل بذراع مستقيمة إلى فوق الرأس
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
العضلات المستهدفة
1الأكتاف
خطوات التنفيذ
- أمسك الدمبلين أمام فخذيك والراحتان مواجهتان لفخذيك.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين مع ثني خفيف عند المرفقين لكن مثبَّتتين. هذه هي وضعية البداية.
- ارفع الدمبلين بحركة نصف دائرية إلى طول ذراعيك فوق رأسك مع إخراج الزفير.
- عد ببطء إلى وضعية البداية على المسار نفسه مع الشهيق.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.