البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
مرجحة التركيز واقفاً
Standing Concentration Curl
العضلات المستهدفة
1البايسبس2الساعدان
خطوات التنفيذ
- خذ دمبلاً في يدك العاملة ومِلْ إلى الأمام. ودع ذراعك العاملة تتدلّى عمودياً على الأرض والمرفق إلى الخارج. هذه هي وضعية البداية.
- اثنِ المرفق لرفع الوزن مع إبقاء العضد ثابتاً. وفي أعلى التكرار، اقبض البايسبس وتوقّف.
- أنزل الدمبل عائداً إلى وضعية البداية.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.