قطع الحطب بالكيبل واقفاً

Standing Cable Wood Chop

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت مقبضاً معتاداً في البرج، وانقل الكيبل إلى أعلى وضعية للبكرة.
2. وجانبك إلى الكيبل، أمسك المقبض بيد واحدة وابتعد عن البرج. وينبغي أن تكون على بعد طول ذراع تقريباً من البكرة، مع وجود شدّ من الوزن على الكيبل. وينبغي أن تكون ذراعك الممدودة على استقامة الكيبل.
3. وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مُدّ يدك الأخرى إلى أعلى وأمسك المقبض بكلتا يديك. وينبغي أن تبقى ذراعاك ممدودتين تماماً.
4. وبحركة واحدة، اسحب المقبض إلى أسفل وعبر جسمك نحو ركبتك الأمامية وأنت تلوي جذعك.
5. أبقِ ظهرك وذراعيك مستقيمةً وجذعك مشدوداً وأنت تدير قدمك الخلفية وتثني ركبتيك لتحصل على مدى حركة كامل.
6. حافظ على وقفتك وعلى استقامة ذراعيك. عد إلى الوضعية المحايدة ببطء وتحكّم.
7. كرّر حتى الفشل.
8. ثم غيّر وضعيتك وكرّر السلسلة نفسها على الجهة المقابلة.