ضغط الصدر بالكيبل واقفاً

Standing Cable Chest Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اضبط بكرتين على ارتفاع الصدر واختر الوزن المناسب. قف على بعد ثلاثين إلى ستّين سنتيمتراً أمام الكيبلين، ممسكاً واحداً في كل يد. ويمكنك تباعد قدميك إحداهما أمام الأخرى لثبات أفضل.
2. ضع عضدك بزاوية تسعين درجة ولوحَي كتفيك مجموعين. هذه هي وضعية البداية.
3. ومع إبقاء بقيّة الجسم ثابتة، مُدّ مرفقيك لتدفع المقبضين إلى الأمام، جامعاً إيّاهما أمامك.
4. توقّف في أعلى الحركة، ثم عد إلى وضعية البداية.