البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الصدر بالكيبل
Cable Chest Press
العضلات المستهدفة
1الصدر2الأكتاف3الترايسبس
خطوات التنفيذ
- اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكاً المقبضين. ويجب أن يكون عضداك بزاوية 45 درجة تقريباً عن الجسم، ورأسك وصدرك مرفوعين. وأن يكون المرفقان مثنيّين بنحو 90 درجة. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ بفرد المرفق، دافعاً المقبضين معاً مستقيماً أمامك. وأبقِ لوحي كتفيك مسحوبين إلى الخلف أثناء تنفيذ الحركة.
- وبعد التوقّف عند الفرد الكامل، عد إلى وضعية البداية مع إبقاء الشدّ على الكيبلين.
- ويمكنك كذلك تنفيذ هذه الحركة وظهرك خارج الوسادة، أو بميل صاعد أو هابط، أو بالمناوبة بين اليدين.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.