البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الكتف بالأستك
Shoulder Press - With Bands
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- للبدء، قف على أستك تمرين بحيث يبدأ الشدّ عند طول ذراعك. أمسك المقبضين وارفعهما بحيث تصير يداك عند ارتفاع الكتف على كل جانب.
- أدر معصميك بحيث يصير كفّاك مواجهين إلى الأمام. ويجب أن يكون مرفقاك مثنيّين، والعضدان والساعدان بمحاذاة الجذع. هذه هي وضعية البداية.
- مع الزفير، ارفع المقبضين حتى تصير ذراعاك ممدودتين تماماً فوق رأسك.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.