ضغط برادفورد واقفاً

Standing Bradford Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً محمّلاً عند مستوى الكتف في حامل. وبقبضة علوية بعرض الكتفين، ابدأ والبار مستقرّ على مقدّمة كتفيك. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ الرفعة بفرد المرفقين لدفع البار فوق الرأس. وتجنّب قفل المرفق أثناء تحريك الوزن خلف رأسك.
3. اخفض البار إلى خلف الرأس حتى يصنع مرفقك زاوية قائمة.
4. ارفع البار عائداً فوق رأسك بفرد المرفقين
5. اخفض البار إلى وضعية البداية.
6. ناوب على هذا النحو حتى تُتمّ العدد الموصى به من التكرارات.