الضغط بالتبادل بالدمبل واقفاً

Standing Alternating Dumbbell Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف ودمبل في كل يد. ارفع الدمبلين إلى كتفيك وكفّاك مواجهان إلى الأمام ومرفقاك مفتوحان إلى الخارج. هذه هي وضعية البداية.
2. مدّ ذراعاً واحدة لدفع الدمبل مستقيماً إلى أعلى، مبقياً يدك الأخرى في مكانها. ولا تمِل ولا تنتر الوزن أثناء الحركة.
3. بعد وقفة قصيرة، أعد الوزن إلى وضعية البداية.
4. كرّر للجهة الأخرى، مواصلاً المناوبة بين الذراعين.