الضغط الهابط بجهاز سميث

Decline Smith Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع بنشاً هابطاً تحت جهاز سميث. ثم ضع البار على ارتفاع تبلغه وأنت مستلقٍ وذراعاك ممدودتان تماماً تقريباً. وبقبضة علوية أوسع من عرض الكتفين، حرّر البار من الحامل وأمسكه مستقيماً فوقك وذراعاك ممدودتان. هذه هي وضعية البداية.
2. مع الشهيق، اخفض البار بتحكّم بالسماح للمرفقين بالانثناء، ملامساً جذعك ملامسة خفيفة.
3. بعد وقفة قصيرة، أعد البار إلى وضعية البداية بفرد المرفقين، مع الزفير أثناء ذلك.
4. كرّر الحركة العدد المحدّد من التكرارات.
5. وعند إتمام المجموعة، أعد قفل البار في الحامل.