البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط بالتبادل بالكيتل بيل
Alternating Kettlebell Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- انتر كيتل بيلين إلى كتفيك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت تسحبهما نحو الكتفين، مع إدارة معصميك أثناء ذلك.
- اضغط أحدهما فوق رأسك مباشرةً بمدّ المرفق، مُديراً إيّاه حتى تتّجه الراحة إلى الأمام، مع إبقاء الكيتل بيل الآخر ثابتاً.
- أنزل الكيتل بيل المضغوط إلى وضعية البداية واضغط فوراً بذراعك الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.