القرفصاء المقسّمة بالدمبل

Split Squat with Dumbbells

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اتّخذ وقفة متدرّجة بحيث تكون القدم الخلفية مرفوعة والقدم الأمامية إلى الأمام.
2. أمسك دمبلاً في كل يد وادعهما يتدلّيان إلى الجانبين. هذه هي وضعية البداية.
3. ابدأ بالنزول، ثانياً ركبتك ووركك لخفض جسمك. وحافظ على وضعية جيدة طوال الحركة. وأبقِ الركبة الأمامية بمحاذاة القدم أثناء أداء التمرين.
4. وفي أسفل الحركة، ادفع عبر الكعب لفرد الركبة والورك والعودة إلى وضعية البداية.