زحف العنكبوت

Spider Crawl

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ منبطحاً على الأرض. احمل وزنك على كفّيك وأصابع قدميك، وقدماك متلاصقتان وجسمك مستقيم. وينبغي أن تكون ذراعاك مثنيّتين تسعين درجة. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ الحركة برفع إحدى قدميك عن الأرض. أدِر الساق إلى الخارج وقرّب الركبة نحو مرفقك، إلى أبعد ما تستطيع إلى الأمام.
3. أعد هذه الساق إلى وضعية البداية وكرّر على الجهة المقابلة.