سبل كاستر

Spell Caster

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك دمبلاً في كل يد بقبضة علوية. ويجب أن تكون قدماك متباعدتين ووركاك وركبتاك مفرودتين. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ الحركة بسحب كلا الدمبلين إلى جانب واحد بجوار وركك، مديراً جذعك.
3. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين والدمبلين موازيين للأرض، أدر جذعك لمرجحة الوزنين إلى الجانب المقابل.
4. واصل المناوبة، دائراً من جانب إلى آخر حتى تكتمل المجموعة.